Существует множество упражнений с гантелями. Мы выбрали для вас самые популярные на разные группы мышц.
Сохраняйте ✔️
1. Подъёмы на бицепс.
Возьмите гантели и держите руки ладонями к телу. Согните локти и доведите гантели до плеч, одновременно разворачивая запястья наружу. В верхней точке ладони должны быть повёрнуты к телу.
2. Разгибания на трицепс с опорой на лавку.
Упритесь в лавку коленом и ладонью. Гантель возьмите в другую руку. Сначала согните её в локте под прямым углом, затем разогните, верните в исходное положение и повторите.
3. Жим гантелей стоя: плечи.
Поднимите гантели до уровня плеч, разверните грудь, сведите лопатки. Теперь опустите плечи. Выжмите гантели вверх и чуть уведите за голову.
4. Тяга гантели к поясу в наклоне: спина.
Упритесь в лавку левыми ладонью и коленом, правую ногу выпрямите, стопу прижмите к полу. Подтяните вес к поясу и опустите обратно. Не поднимайте плечо. Взгляд направьте в пол перед собой, чтобы шея находилась на одной линии со спиной.
5. Разведение гантелей лёжа: грудные мышцы.
Лягте на лавку, стопы прижмите к полу. Соедините руки с гантелями над собой, а затем разведите их в стороны, растягивая грудные мышцы. Чуть согните локти, чтобы защитить сустав. Сведите руки в исходное положение и повторите.
6. Выпады с гантелями: мышцы ягодиц и бёдер.
Возьмите в руки гантели, сделайте выпад вперёд и коснитесь пола коленом стоящей сзади ноги. Следите, чтобы нижние конечности были согнуты под прямыми углами и оказавшееся впереди колено не выходило за носок.
7. Приседания сумо с гантелей: акцент на внутреннюю часть бедра.
Поставьте ноги в 1,5–2 раза шире плеч, разверните носки в стороны. Обхватите обеими руками одну гантель. Сделайте приседание, разводя колени в стороны. Держите спину прямой, а приседайте до параллели бёдер с полом.
8. Скручивания с гантелей: мышцы пресса.
Сядьте на пол, возьмите гантель обеими руками, оторвите ноги от пола, выпрямите спину. Поверните корпус и руки с весом вправо, а затем повторите то же самое влево. Старайтесь не опускать ноги на пол до конца упражнения.
Ждем вас на тренировках 🫶🏽
___________
KING’S GYM
📍Дмитровское шоссе, 163А
📲 +74994999972
